1 | El aumento de la ingesta de agua
Sea cual sea tu plan de dieta, el consejo número uno que la mayoría de las personas sigue es incrementar su consumo de agua durante el día. El agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo haciendo que te sientas más lleno y reduciendo la sensación de hambre. El subir tus niveles de H20 también puede significar un aumento de visitas al retrete, incluyendo las visitas nocturnas, lo cual conduce a una interrupción de tu sueño que pudiera ocasionar dificultades para dormir nuevamente. Solución: Evita beber una gran cantidad de agua antes de acostarte. Escalona tu consumo durante todo el día, comenzando con una vaso grande al levantarte.2 | Sensación de hambre a la hora de dormir
Si bien puedes luchar para evitar el picoteo nocturno, es posible que un estómago retumbante podría impedir que te relajes lo suficiente como para quedarte dormido.
Solución: Planea tus comidas de manera efectiva de manera que tu última comida del día sea un par de horas antes de acostate y así aliviar la sensación de hambre. También, es importante que esta última comida del día sea rica en proteína, lo cual te ayudará a sentirte saciado por más tiempo.¿Por que no echas un vistazo a estos 8 alimentos que te ayudarán a controlar la ansiedad?
Nuestros batidos son una excelente opción si buscas una opción coonveniente, deliciosa, nutritiva y rica en proteína. Entre los sabores más populares destacan:3 | Sobre-estimulación
Si recientemente has comenzado a hacer ejercicio, puede ser que estés estimulando tu cuerpo demasiado cerca de la hora de dormir. Muchos de nosotros llevamos una vida ocupada y por ello ir al gimnasio después del trabajo podría significar que tu cuerpo todavía está lleno energía unas pocas horas después de ejercitarte.
Solución: Trate de hacer ejercicio tan temprano en el día como sea posible. Si los entrenamientos nocturnos son tu única opción, una rutina de relajación como yoga o pilates es una buena alternativa de cardio de alta intensidad.
4 | Sensación de llenura
Si el plato más grande de tu día es la cena y no comes mucho durante el día, esto puede en gran medida influenciar en el impedimento de un verdadero descanso durante la noche. Los sentimientos de malestar, hinchazón e indigestión son comunes en las personas que comen en exceso al final del día. Solución: Independientemente del plan que estés siguiendo, comidas pequeñas a lo largo del día son siempre una mejor opción que reservar una comida con gran cantidad de calorías durante la cena.5 | Alimentos ricos en cafeína
Comer alimentos ricos en cafeína como el café, el chocolate y las bebidas gaseosas también pueden estimular el insomnio.
Solución: Evita este tipo de bebidas y comidas después de las 16:00.
Si te parecieron interesantes estos tips, no dejes de echarle un vistazo a nuestros 10 mejores trucos saludables que te ayudarán a mantenerte sano de pies a cabeza.
¡Vive Saludable con Exante!
Artículos relacionados
