Es importante tener un buen estilo de vida y contar en nuestra alimentación diaria, alimentos ricos en vitaminas y minerales para ayudar a nuestro cuerpo a fortalecer el sistema inmune. Teniendo esto en cuenta, ayudaremos a nuestro organismo a prevenir el desarrollo de algunas enfermedades y a ayudar al cuerpo a reaccionar contra aquellas enfermedades que ya se han manifestado.Por otro lado, es importante disminuir el consumo de azúcares que posean colorantes y conservantes.
Tener un estilo de vida saludable incluye:Hacer ejercicio físico con regularidad, es uno de los pilares para mantener una vida sana. Tu rutina de ejercicios junto con una buena alimentación, no sólo te ayuda a reforzar el sistema inmunitario, sino que además sirve de apoyo para mantener tu peso.
En el siguiente enlace contamos con una tabla de ejercicios que puedes hacer en casa, completos y adaptados a todo tipo de condición física.
Evitar el estrés y la ansiedad es también crucial a la hora de ayudar a nuestro sistema inmunológico. Para ello es muy importante practicar la meditación, darse un baño relajante una o dos veces por semana, dormir entre 7 u 8 diarias, cambiar las rutinas y así ayudará a mantener tu mente distraída y le ayuda a desconectar.
Practica la risoterapia, es una excelente terapia contra el estrés y cómo hemos comentado anteriormente, haz deporte, fundamental para el equilibrio de tu cuerpo y mente.
Alimentos para reforzar tus defensas
Un buen equilibrio en tu cuerpo de vitaminas y minerales es crucial para reforzar el sistema inmunológico. A continuación te recomendamos algunos alimentos ricos en vitaminas y minerales fáciles de añadir a tu dieta diaria:
- Vitamina C: Naranja y más cítricos.
- Vitamina E: Semillas de girasol, Avellanas, Cacahuates o Maní, Almendras, Pistachos, Mango, Aceite de oliva, Aceite de girasol, Nueces o Papaya.
- Omega 3: Atún.
- Minerales y Vitamina D: Arroz.
- Alimento alto en Probióticos: Yogurt natural.
- Potasio y Fósforo: Zanahorias, Salmón, Huevos, Chocolate (consumir de manera moderada) y el Queso.
- Proteínas y VitaminaB: Avena.
- Zinc: Frutos Secos.
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¿Qué hábitos no debo hacer para que afecte a nuestro sistema inmune?
Al igual que existen factores para reforzar nuestro sistema inmunológico, también debemos de tener en cuenta acciones negativas que repercuten en nuestro cuerpo como:
- No fumar.
- No dormir lo suficiente.
- Estrés.
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